chce plan

[...] wdzięczny intuicji, ale trening mięśni może być inny niż trening mózgu. No i jeszcze jedna sprawa - czy dorzucić inne ćwiczenia z masą ciała na konkretne partie czy może wykonywać tylko te cztery? Jeśli zechcesz odpowiedzieć na te pytania to postaram się coś ułożyć i podrzucę do sprawdzenia. Raz jeszcze uprzejmie dziękuję za aktywną pomoc.

w wyciskaniu na serie 40 kg,przysiad 50 kg a wiosłowanie 29kg. Plan chce zmienic tak poprostu uwazam ze split jest lepszy. FBW było dzielony na 3 obwody po 5 cwiczen i 2 serie. a co do treningu to mogę nim cwiczyc ??

Widzialem, ze mozna wykupic plan na 1 miesiac, az do 12 miesiecy. Ale jak chce robic trening z dieta na rzezbe. To po co wykupowac na rok ? Dostane cwiczenia i moge je robic nawet kilka miesiecy. Czy jak kupie dluzszy abonament to cwiczenia mi sie zmienia np na drugi miesiac ? Robiac cwiczenia i majac diete na rzezbe bedzie to rownoznaczne z [...]

Wiek : 15 siłowni mówisz stop czekasz do 16 albo 17 i wtedy ćwiczysz.. witam mam problem z klatą cwicze od roku i nic zadnych postepow nie chce rosnąć wklej tu swój plan .. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 15:47:08

no i bede mowil az nie zrozumiecie tego ze to jest plan na sile lepszy niz wy macie i Ty prtzedewszystkim nie rozumiesz ze ja nie chce rozrasnac tylko byc takim jaki zem jest i miec sile

witam! nie chcę się czepiać ale wreszcie zacznijcie pisać w odpowiednich działach... przepraszam ale nie widzę Cię w dziale dla zaawansowanych. Z Twoimi wymiarami i wiekiem zacząłbym od ogólnorozwojówki, zapoznaniem się z podstawami żywienia, anatomii, techniki oraz zastosowania poszczególnyuch ćwiczeń. Cały "plan" jest do dupy..., jak [...]

Tam miało być przedramię a nie ramiona... mój błąd. A co do stażu to około rok ale z przerwami. Poprostu sie opierdzielałem. Plan nawet nie wiem jaki miałem jakis taki ogólny. Teraz chcę sie wziąśc porzadnie do roboty. Zmieniony przez - toma9122 w dniu 2007-04-10 10:21:24

A mógł by ktoś może podać już jakiś konkretny plan ? Był bym wdzięczny, bo nie chce ryzykować z układaniem go samemu

Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]

Słuchajcie a może mi ktos Napisać jak poprawnie powinien plan wyglądać bo ja trochę zielony itp. Był bym bardzo wdzięczny. ( Chce zeby tak ktos z was zrobił bo moge cos przekręcić i sami wiecie ) Z góry dziękuje ;)

[...] skakanka itp. W DZIEŃ TRENINGOWY: 30 min. ćwiczeń areobowych (rano lub po treningu) - rower stacjonarny, bieżnia, skakanka itp. http://i36.tinypic.com/2jb03g4.jpg A więc chce zrobić ten cykl redukcyjna rzeźbiący po czym zabrać się za masówke, po której znów rzeźba czy to dobry pomysł ?? PS Proszę moderatora o usunięcie 2ch [...]

[...] i jesli chodzi o rzezbe to wlasnie plecy i triceps musze najbardziej dorzezbic. ale nie dlugo nowy plan treningowy ktory powinien mnie troche pociac do tego suple i dieta trochce ostrzejsza niz jest teraz jem 4 razy dziennie minimum czsem zdazy mi sie czesciej/ w tym 3 posilki sa wg diety a jeden odpuszczam i jem na co mam ochote i diete mam 6 [...]

[...] szacunek za cieprliwosc, dla wszystkich ktorzy odpowiadaja po tysiac razy na te same pytania albo oceniaja beznadziejne plany kolesi, ktorym, pommimo braku podstaw, nie chce sie siegnac po jakis gotowy plan, ktorych dzisiatki/setki tu na forum. Aha - nie pisze tutaj o tym konkretnym planie, bo ten pomijajac fakt, ze plecy i nogi w jednym [...]

[...] oragnizmu, a to jest podstawa do tego zeby robic taki trening. Sa tez wyjatki ktore moga robic takie trening wczesniej , to przewaznie MS i jedni z lepszych na swiecie. Plan musisz miec i musisz prowadzic dziennik trenigowy po to zeby robic postepy. Tak wyglada logiczne podejscie do sprawy jak chce ktos cos osiagnac. Tak z grubsza piszac.

jeśli chodzi o technike to jestem pod okiem trenera więc wszystko jest ok :) a wykroki mój błąd, jest to pulsowanie w pozycji z wykroków a nie same wykroki. Jeśli chodzi o słuszność redukcji to uwierz mi że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do [...]

mam problemy z Bicepsem nie chce wg rosnać inne partie rosną równo miernie ... ?? jak chcesz zeby cos roslo jak nie ma najwazniejszej parti, czyli nog, gdzie one sa, staz 4lata i plan bez nog? zarty sobie robisz?

Nie koniecznie musi być metoda 5x5 , moze byc np 4x8 albo 3x8 ale wydaje mi sie ze na siłe 5x5 bedzie najlepszym rozwiazaniem . Nie pomyliłem kolejności bo plan i cel mam tylko tak jak napisałem w pierwszym poscie chce wykorzystac dostepny sprzet do maximum :) Pozdro

Tomaszu racja ,ale czy ten moj plan jest jakis mocno zawily ? juz mowilem ze wlasnie chce FBW , splitem trenowalem dlugo , mysle ze proa wrocic do korzeni . ja sie nie kloce bron Boze , jestes o wiele bardziej doswiadczony i szanuje Twoje zdanie :)

MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, [...]

[...] patrz dieta (ew.suple). Oczywiście mówię tu o ostrej redukcji, bo redukcja taka tam sobie to raczej bezsens. Niech kolega też sie zastanowi czy rzeźba to naprawdę to czego chce. Wielu ludzi miesiącami się zajeżdża robiąc redukcje osiąga jakiś tam efekt a potem po 3-4 tyg. się zalewa i to wszystko sie mija z celem. Jakoś tak zawsze sądziłem że [...]